Фото: архив ПензаСМИ.
Случается, что работа перестает приносить удовольствие, а силы при этом на исходе. Такое состояние называется профессиональным выгоранием.
Врач Пензенской областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Анжела Терехина рассказала, как с ним справиться.
«Профессиональное выгорание – распространенная проблема. Это серьезное состояние, которое может поразить любого сотрудника, независимо от его рода деятельности. Эмоциональное истощение, хронический стресс и усталость – все это признаки профессионального выгорания, которые не только мешают этой работе, но и негативно влияют на все сферы человека», – цитирует врача пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области.
Первое, что нужно сделать, – признать проблему, перестать игнорировать сигналы организма. Нужно разрешить себе отдыхать, а для этого четко разграничить рабочее и личное время. Например, не проверять рабочую почту после 19 часов. Научиться говорить «нет» дополнительным задачам, если график уже заполнен. В конце рабочего дня следует «выключать» режим сотрудника и переключаться на роль родителя, друга или просто человека, который отдыхает.
Также можно разнообразить привычные процессы: изменить маршрут до офиса, делать регулярные перерывы в работе хотя бы на 10 минут каждый час.
«Ваша жизнь не должна вращаться только вокруг карьеры. Вспомните, что приносило вам радость раньше. Это может быть спорт, чтение, встречи с друзьями, хобби. Запланируйте эти активности в свой график так же строго, как рабочие встречи. Физическая активность особенно эффективна для борьбы со стрессом», – говорит эксперт.
Не нужно бояться помощи специалиста. Психолог поможет найти корень проблемы и выстроить стратегию выхода из кризиса.
«Забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для долгосрочного успеха и здоровья», – завершает Анжела Терехина.
