Фотография: pxhere.com
В рамках недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах врач-психиатр Пензенской областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Анжела Терехина рассказала, как справиться с профессиональным выгоранием.
«Профессиональное выгорание – широко распространенная проблема в современном рабочем пространстве. Это состояние, которое может затронуть любого человека, независимо от сферы деятельности. Эмоциональное истощение, хронический стресс и постоянная усталость – вот ключевые симптомы выгорания, влияющие не только на рабочую продуктивность, но и на общее самочувствие и качество жизни», – подчеркнула Анжела Терехина.
Пять шагов к восстановлению:
— Осознание и установление границ. Первый и основополагающий шаг – перестать игнорировать сигналы своего организма. Необходимо позволить себе полноценный отдых. Важно четко разделять время, посвященное работе, и личное время:
Завершайте проверку рабочей электронной почты до 19:00.
Научитесь отказывать в дополнительных поручениях, если ваш текущий график перегружен.
По окончании рабочего дня «отключайтесь» от роли сотрудника, переключаясь на роли родителя, друга или просто отдыхающего человека.
— Внесение перемен в будни. Попробуйте внести небольшие изменения в привычный ход дел:
Измените привычный маршрут до рабочего места.
Начинайте день с самой сложной задачи, чтобы избавиться от груза предвкушения.
Регулярно делайте короткие паузы: каждые 5 — 10 минут в течение часа, чтобы размяться, выпить воды или просто отвлечься, глядя в окно.
— Восполнение ресурсов за пределами работы. Не позволяйте карьере полностью поглотить вашу жизнь. Вспомните, что раньше приносило вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение, общение с друзьями или любимое хобби. Включайте эти занятия в свое расписание так же ответственно, как и рабочие встречи. Физическая активность является особенно эффективным способом борьбы со стрессом.
— Пересмотр целей и ценностей. Иногда выгорание сигнализирует о том, что вы движетесь в неправильном направлении. Задайте себе ключевые вопросы: «Какова цель моих усилий?», «Насколько моя работа соответствует моим глубинным ценностям?», «Чего я действительно хочу достичь?». Честные ответы помогут определить, необходимо ли сменить проект, запросить повышение или даже рассмотреть смену профессионального пути.
— Обращение за помощью. Выгорание – это не признак слабости. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Психолог поможет выявить первопричину проблемы и разработать план выхода из кризисной ситуации.
«Забота о себе – это не проявление эгоизма, а фундаментальное условие для достижения долгосрочного успеха и поддержания крепкого здоровья», – резюмировала врач.
