Фото: архив ПензаСМИ.
Врач по спортивной медицине Пензенского областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказала, как поддержать иммунитет в весенний период.
Специалист отметила, что иммунная система работает в тесном взаимодействии с нервной, эндокринной и другими. Повлиять на ее работу одним действием невозможно. Нужно регулировать разные параметры.
Елена Павлова выделила пять основных правил, придерживаясь которых, можно укрепить иммунитет.
Правило первое – правильное питание. Оно играет ключевую роль в поддержке иммунитета. Важно включить в рацион достаточное количество свежих овощей, фруктов, зелени, богатых витаминами и минералами. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим витамины группы B, C, A, D и микроэлементы, такие как железо, магний и цинк. Кроме того, нужно разнообразить меню кисломолочными продуктами.
Второе – регулярные физические нагрузки. Физическая активность способствует усилению кровообращения, ускоренному обмену веществ и повышает общую устойчивость организма к различным инфекциям.
Не менее важны сон и отдых. Это третье правило. По словам эксперта, недостаточный сон негативно сказывается на общем уровне защиты организма. Важно полноценно отдыхать и спать не менее 8 часов в сутки.
Четвертое – контроль стресса. Стресс является одним из главных факторов снижения иммунитета. Научившись управлять своими эмоциями и снижать тревожность, можно значительно уменьшить негативное влияние психоэмоциональных нагрузок на организм. Врач советует практиковать дыхательные упражнения, йогу, медитации.
Пятое – обязательно проветривать помещения и проводить влажную уборку.
«Следуя этим простым правилам, вы сможете подготовить свой организм к активной весенней жизни, сохранив здоровье и хорошее самочувствие на протяжении всего сезона», – цитирует эксперта пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области.
