Фотография: health.pnzreg.ru
В рамках недели поддержания и укрепления иммунитета врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова озвучила рекомендации для укрепления иммунитета.
«Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими. Повлиять на ее работу одним действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры», — пояснила врач.
Шаг первый: Рациональное питание. Здоровое питание играет важнейшую роль в поддержании иммунных функций. Необходимо обогатить свой рацион свежими овощами, фруктами и зеленью, изобилующими витаминами и минералами. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим витамины группы B, C, A, D, а также такие микроэлементы, как железо, магний и цинк. Не забывайте включать в питание кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями, поддерживающими здоровую микрофлору кишечника.
Шаг второй: Регулярная физическая активность. Физические нагрузки стимулируют кровообращение, ускоряют метаболизм и повышают общую сопротивляемость организма инфекциям. Важно регулярно заниматься спортом или, как минимум, регулярно гулять на свежем воздухе. Если посещение спортзала невозможно, рассмотрите домашние тренировки, йогу или танцы.
Шаг третий: Сон и отдых. Недосып негативно сказывается на общем уровне защитных сил организма. Полноценный отдых и сон продолжительностью 7 — 8 часов в сутки имеют решающее значение. Помимо качества сна, важен режим дня, соблюдение которого поможет снизить утомляемость и уровень стресса, оказывающих губительное влияние на иммунитет.
Шаг четвертый: Управление стрессом. Стресс является одним из основных факторов, ослабляющих иммунную систему. Обучившись контролировать свои эмоции и снижать уровень тревожности, мы можем значительно уменьшить негативное воздействие психоэмоциональных нагрузок на организм. Освойте дыхательные практики, йогу, медитацию или найдите занятие по душе, которое приносит удовольствие и помогает расслабиться.
Шаг пятый: Проветривание и влажная уборка. Чистый воздух и отсутствие пыли — важные составляющие профилактики респираторных заболеваний. Регулярное проветривание помещений, поддержание оптимальной влажности и своевременная влажная уборка снизят риск заражения различными инфекциями.
«Следуя этим простым правилам, вы сможете подготовить свой организм к активной весенней жизни, сохранив здоровье и хорошее самочувствие на протяжении всего сезона. Будьте внимательны к своему телу, берегите себя и наслаждайтесь приходом весны», — констатировала эксперт.
