Здоровое питание - дорогое удовольствие? Это миф

Здоровое питание - дорогое удовольствие? Это миф - https://penzavzglyad.ru/
Здоровое питание - дорогое удовольствие? Это миф - https://penzavzglyad.ru/
Здоровое питание - дорогое удовольствие? Это миф - https://penzavzglyad.ru/
Фото: penzavzglyad.ru

Здоровый образ жизни, правильное и здоровое питание — способ сохранить здоровье и деньги.

Существует устойчивый миф, что для того, чтобы перейти на здоровое питание нужен какой-то супердорогой набор продуктов, а без них ничего не получится. Эти предрассудки культивируются маркетологами, работающими в этой сфере, и блогерами, заработок которых чаще всего зависит от рекламы каких-то специальных средств, биодобавок, продуктов.

На самом деле, с действительностью все это имеет мало общего. Напротив, здоровое питание помогает сэкономить не только здоровье, но и деньги, и сейчас мы вам это докажем.

Аргумент первый: меньше продуктов - меньше траты.

  • Полезное питание, в том числе  направленное на снижение избыточной массы тела, предполагает исключение из рациона целого ряда продуктов, зачастую совсем недешевых.
  • Так, на столе не должно быть кондитерских изделий, сдобной выпечки, жирного мяса, полуфабрикатов, фастфуда, а  это самая весомая статья расходов при походе в магазин.
  • Готовые продукты, и особенно сладости, сейчас стоят немало.  Исключив их из своего рациона, мы автоматически экономим деньги.
  • Аналоги, которыми можно заменить конфеты, свинину и пельмени,  по карману каждому а продукты правильного питания для похудения не только низкокалорийны, но и зачастую достаточно дешевы.
  • Аргумент второй: питаться разнообразно - не значит питаться дорого

    Если разобраться, основные продукты для здорового питания, как правило, много не стоят. В  каждой категории можно найти более дорогие и более дешевые. Зачастую они мало отличаются друг от друга по питательной ценности, а значит  всегда можно сэкономить. Выбирая менее яркие коробки, мы получаем тот же самый продукт за меньшие деньги.  Дорогие продукты, которые нечем заменить, необязательно покупать каждый день. Их можно включать в свой рацион от случая к случаю, чтобы ограничения не казались изнурительными.

    Рассмотрим на конкретных примерах.

    Крупы , особенно такие традиционные как гречневая, овсяная, пшенная и рис, недороги. Их рекомендуется использовать для гарниров в дополнение к белковой пище.

    Белковые продукты  – это, в основном, нежирные сорта мяса, рыбы, птицы , а также яичный белок и творог. В этих категориях можно выбрать продукты, которые  стоят относительно дешево. Например, хек и минтай – диетические сорта рыбы – многие не считают за полноценный продукт, но по химическому составу и пищевой ценности тот же минтай не уступает треске, которая гораздо дороже. Отметим, что блюда из рыбы должны быть на нашем столе не менее двух раз в неделю. 

    Птица   – продукт средней ценовой категории, особенно если мы говорим о курице, а не о широко разрекламированной сейчас индейке.

    Красное мясо   – для диетического  питания  рекомендуются только нежирные сорта, то есть  говядина. Она дороже той же птицы, но ее необязательно покупать каждый день. Желательно, чтобы она присутствовала в рационе хотя бы 2-3 раза в неделю.

    Молочные продукты   – творог, кефир, кисломолочка. Во-первых, творог дешевле того же сыра, во-вторых, на рынке существует множество марок совершенно разных ценовых категорий, и можно выбрать продукт на любой вкус и кошелек.

    Морепродукты  для полезного питания допускаются  и, если мы хотим сэкономить, то можно выбрать, например, кальмары. Это  хоть и деликатес, но не самый дорогой.

    В здоровом питании допустимы  консервы , например, рыбные. Желательно, чтобы они были в собственном соку или томатном соусе, а не в масле.  Их можно использовать и как самостоятельное блюдо, и как основу для рыбных супов.


     

    Овощи и фрукты   обычно дороги, но даже здесь можно найти товары отечественного происхождения, которые дешевле зарубежных. Например, яблоки и  цитрусовые. Киви и бананы выращивают не в нашей стране, но они также доступны по цене. Из овощей для гарниров прекрасно подойдут белокочанная капуста, морковь. Лучше всего брать местные фрукты и делать это в сезон.

    Растительное масло. Несмотря на устоявшийся миф о том, что оливковое масло самое полезное, какое только можно себе вообразить, подсолнечное по многим параметрам ничем ему не уступает, а по ряду – превосходит.

    Записная книжка  о недорогой, но вкусной и здоровой пище.

  • Самое доступное по стоимости блюдо – суп. Здоровое питание подразумевает его ежедневное присутствие в нашем рационе. Суп полезен не только для тех, у кого проблемы с органами пищеварения, но и тем, кто контролирует массу тела. Дополнить суп можно салатом из сезонных овощей или тех, которые выращиваются в парниках. Салат из свежих огурцов, например, можно разнообразить добавлением  кальмаров и яиц.
  • Даже  макаронные изделия  не исключаются из перечня продуктов здорового питания. Единственное -  они не должны быть на столе ежедневно, 1-2 раза в неделю как гарнир достаточно.
  • Для  дополнения к чаю  можно порекомендовать сухофрукты, курагу, чернослив, но не в сухом виде, а размоченные, для чего их нужно заранее залить кипятком. Это полезнее, чем конфеты, а  по стоимости будет дешевле. А  вот орехи, которые сейчас стоят баснословных денег, из рациона можно исключить, они высококалорийны.
  • Для перекуса лучше выбрать кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Их можно дополнить ягодами. Если есть домашние заготовки, совсем здорово. Даже ложку варенья можно добавить в натуральный йогурт или кефир.  Это полноценный идеальный низкокалорийный перекус.
  • Статья подготовлена по материалам проекта Росконтроль.

    Другие материалы рубрики читайте здесь.

    Фотографии: pixabay.com

    Последние новости Пензенской области по теме:
    Здоровое питание - дорогое удовольствие? Это миф

    Здоровый образ жизни, правильное и здоровое питание — способ сохранить здоровье и деньги.
    09:47 22.05.2020 Пенза-Взгляд - Пенза
    Здоровое питание - дорогое удовольствие? Это миф - Пенза-Взгляд
    Здоровый образ жизни, правильное и здоровое питание — способ сохранить здоровье и деньги.
    22:30 21.05.2020 Пенза-Взгляд - Пенза

    Новости соседних регионов по теме

    Этот кисломолочный продукт очень полезен для здоровья, однако некоторым людям не стоит употреблять его на ночь, предупреждают специалисты.
    07:12 22.05.2020 Газета Волгоградская правда - Волгоград
    Оливковое масло полезно. Если оно прямого отжима Фото: pixabay.com В современном обществе становится популярной идея перехода на здоровое питание.
    21:00 21.05.2020 Кубанские Новости - Краснодар
     
    По теме
    Пензенцев предупреждают, что завтра в регионе испортится погода - Пенза-Взгляд Снова объявлен «желтый» уровень опасности. Как сообщает пресс-служба главного управления МЧС по Пензенской области, завтра в регионе резко ухудшится погода – синоптики ожидают дождь, местами пройдет гроза,

    30.05.2020
     
    Межрегиональный круглый стол на тему:  «Практика объединения экологических инициатив» в режиме онлайн, посвященный 175-летию РГО, прошел 28 мая.

    29.05.2020
     
    Лесопатологическое обследование на территории детского оздоровительного лагеря «Березка» - Рослесозащита ЦЗЛ Пензенской области В рамках приносящей доход деятельности специалисты филиала ФБУ «Рослесозащита»-«ЦЗЛ Пензенской области» провели лесопатологическое обследование насаждений на территории детского оздоровительного лагеря «Березка» на площа

    29.05.2020
    В Пензенской области за сутки насмерть сбили двух лосей - Пенза-Взгляд Причиненный охотничьему фонду ущерб составил более 150 тысяч рублей. В Пензенской области за прошедшие сутки было зафиксировано два дорожно-транспортных происшествия с участием диких копытных животных.

    29.05.2020
    Безопасность людей на водных объектах - Администрация Каменского района С приближением лета и установлением тёплой погоды многие стремятся организовать отдых на природе вблизи водоёмов.

    29.05.2020
     
    Состоялся межрегиональный экологический круглый стол в формате: Пензенская область – Республика Северная Осетия (Алания) - Отделение РГО Активисты из Пензенской области ранее выходили с инициативой о проведении межрегиональных круглых столов и семинаров в Республике Северная Осетия (Алания),

    29.05.2020
    Безопасность людей на водных объектах - Администрация Каменского района С приближением лета и установлением тёплой погоды многие стремятся организовать отдых на природе вблизи водоёмов.
    Администрация Каменского района
    29.05.2020
    В Пензенской области за сутки насмерть сбили двух лосей - Пенза-Взгляд Причиненный охотничьему фонду ущерб составил более 150 тысяч рублей. В Пензенской области за прошедшие сутки было зафиксировано два дорожно-транспортных происшествия с участием диких копытных животных.
    Пенза-Взгляд
    29.05.2020
    Погода иногда преподносит свои, не всегда приятные, сюрпризы. Так и в этом году она не очень благоволит к работникам сельского хозяйства.
    26.05.2020 Газета Наша газета - Бессоновские известия
    Вот уже несколько месяцев подряд  людей всего мира поражает страшная пандемия под странным названием «коронавирус».
    25.05.2020 Газета Знамя труда
    С 1 июня в Пензенской области открывается пляжный сезон. Пока губернатор его не отменял и даже, наоборот, дал распоряжение привести водоемы и зоны отдыха вокруг них в порядок.
    26.05.2020 Газета Заречье
    Пензенцев предупреждают, что завтра в регионе испортится погода - Пенза-Взгляд Снова объявлен «желтый» уровень опасности. Как сообщает пресс-служба главного управления МЧС по Пензенской области, завтра в регионе резко ухудшится погода – синоптики ожидают дождь, местами пройдет гроза,
    Пенза-Взгляд
    30.05.2020
    Сотрудники ОНД и ПР Каменского, Пачелмского и Белинского районов совместно с представителями администрации Титовского сельсовета провели профилактические рейды в Титово и Мокром Мичкассе.
    29.05.2020 Газета Родная земля
    Как правильно носить маски? - Газета Заречье Маски нужно носить в обязательном порядке. Но если присмотреться, как это делают многие зареченцы, получается какое-то шоу.
    Газета Заречье
    29.05.2020
    Для безопасности - МЧС Пензенской области В Заречном Пензенской области на основании решения оперативного штаба по реализации мер профилактики и контроля за распространением коронавирусной инфекции сотрудники Специального управления ФПС № 22 МЧС России проводят
    МЧС Пензенской области
    30.05.2020
    Министр культуры посетила Лунинский район - Газета Сурская правда   Министр культуры и туризма Пензенской области Татьяна Курдова в ходе рабочей поездки в Лунинский район оценила ход ремонтных работ районного Дома культуры и центральной районной библиотеки.
    Газета Сурская правда
    30.05.2020
    25 мая отмечается День филолога. Это праздник тех людей, кто посвятил свою жизнь филологии: учителей и преподавателей разных языков, лингвистов, литераторов, литературоведов, переводчиков, библиотекарей и всех тех,
    28.05.2020 Газета Наша газета - Бессоновские известия
    Победу в Великой Отечественной войне ковали люди разных военных профессий.
    28.05.2020 Газета Знамя труда
    Накануне праздника Великой Победы в Доме детского творчества была проведена работа, чтобы подрастающее поколение воспринимало эту дату не просто как красный день в календаре, а как важное событие, затронувшее каждого человека,
    28.05.2020 Газета Знамя труда
    ВОЗ: мифы и ложные представления о COVID-19 Добавление перца в суп или другие блюда НЕ защищает и НЕ излечивает от COVID‑19 Пикантный перец в пище, безусловно, обладает гастрономическими достоинствами,
    Роспотребнадзор
    29.05.2020