Продолжительные выходные в период новогодних праздников не повод забывать о своем здоровье. У многих новогодние каникулы ассоциируются с «отдыхом» в первую очередь за столом с обилием пищи и горячительных напитков, нарушением режима. Поэтому важно знать, как сохранить здоровье в праздники, что бы потом много времени не ушло на восстановление организма, уменьшить риск обострения хронических заболеваний.
Классические блюда новогоднего стола, с современным широким выбором продуктов питания, можно адаптировать под здоровый рацион. Традиции — это хорошо, но стоит учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы здорового питания. Врачи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Что касается одного из главных блюд — красной икры — ее стоит есть не больше одной столовой ложки за один прием. Нельзя голодать перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. В последний день уходящего года обязательно нужно устроить завтрак, обед и ужин. Важно сохранять умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
Алкоголь даже в малых количествах вреден для организма. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие — опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника. Если перебрали со спиртным, не нужно «лечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул.
В период праздников появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду. Самая простая физическая активность — обычная ходьба. И если в рабочем ритме на нее редко остается время, то новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде. Двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие – это самый действенный способ накопить ресурс.
Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и социальных сетей. Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Устроить «интернет-детокс» — лучшее решение. Выбрать один или несколько дней, в которые пользоваться интернетом можно будет строго по необходимости, исключить время на бесцельное листание ленты новостей и обмен мемами в бесконечных чатах. Освободившееся время позволит уделять больше внимания родным, близким и себе. Можно отключить модем, поставить ограничение на работу приложений в телефоне или перевести экран в монохромный режим, чтобы взгляд не цеплялся за яркие картинки.
Новая жизнь с начала года требует постепенной перестройки привычных действий. Наметьте цели, разбейте их на этапы и начинайте внедрять необходимые правила в ежедневную рутину. Это всегда проще сделать во время отпуска. Давно хотели попробовать утренние медитации или небольшие вечерние тренировки, уделять час изучению иностранного языка или игре на музыкальном инструменте, научиться сортировать мусор — новогодняя неделя идеально подходит для внедрения полезных привычек.