Здоровый образ жизни

        Продолжительные выходные в период новогодних праздников не повод забывать о своем здоровье. У многих новогодние каникулы ассоциируются с «отдыхом» в первую очередь за столом с обилием пищи и горячительных напитков, нарушением режима. Поэтому важно знать, как сохранить здоровье в праздники, что бы потом много времени не ушло на восстановление организма, уменьшить риск обострения хронических заболеваний.

        Классические блюда новогоднего стола, с современным широким выбором продуктов питания, можно адаптировать под здоровый рацион. Традиции — это хорошо, но стоит учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы здорового питания. Врачи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Что касается одного из главных блюд — красной икры — ее стоит есть не больше одной столовой ложки за один прием. Нельзя голодать перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. В последний день уходящего года обязательно нужно устроить завтрак, обед и ужин. Важно сохранять умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.

        Алкоголь даже в малых количествах вреден для организма. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие — опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника. Если перебрали со спиртным, не нужно «лечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул.

          В период праздников появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду. Самая простая физическая активность — обычная ходьба. И если в рабочем ритме на нее редко остается время, то новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде. Двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие – это самый действенный способ накопить ресурс.

        Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и социальных сетей. Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Устроить «интернет-детокс» — лучшее решение. Выбрать один или несколько дней, в которые пользоваться интернетом можно будет строго по необходимости, исключить время на бесцельное листание ленты новостей и обмен мемами в бесконечных чатах. Освободившееся время позволит уделять больше внимания родным, близким и себе. Можно отключить модем, поставить ограничение на работу приложений в телефоне или перевести экран в монохромный режим, чтобы взгляд не цеплялся за яркие картинки.

        Новая жизнь с начала года требует постепенной перестройки привычных действий. Наметьте цели, разбейте их на этапы и начинайте внедрять необходимые правила в ежедневную рутину. Это всегда проще сделать во время отпуска. Давно хотели попробовать утренние медитации или небольшие вечерние тренировки, уделять час изучению иностранного языка или игре на музыкальном инструменте, научиться сортировать мусор — новогодняя неделя идеально подходит для внедрения полезных привычек.

Ещё новости о событии:

После окончания новогодних каникул самое время запланировать следующие. Жителей Пензы ждут целых восемь дней отдыха в мае: с 1 по 4 мая и с 8 по 11 мая.
21:08 14.01.2025 Stolica58.Ru - Пенза
        Продолжительные выходные в период новогодних праздников не повод забывать о своем здоровье.
09:53 14.01.2025 Центр гигиены и эпидемиологии - Пенза

Новости соседних регионов по теме:

Новогодние каникулы — это время для прогулок, веселья и встреч с близкими!
10:18 16.01.2025 ОМВД "Березовский" - Берёзовка
В период новогодних каникул и в первую рабочую неделю в нашем районе родились два ребёнка – Виктория и Владимир.
08:21 16.01.2025 Газета Сельская новь - Балахта
Специалисты сервиса по поиску работы SuperJob выяснили, что саратовцы делали во время новогодних праздников.
01:28 16.01.2025 Novosti-Saratova.Ru - Саратов
36% северян работали в праздничные дни Фото: pxhere.com На новогодних каникулах жители Мурманска проводили время за просмотром сериалов.
00:56 16.01.2025 Hibiny.Com - Мурманск
Россиян ждут 11 дней отдыха в новогодние праздники. Фото Константина Стратиенко Как сообщается на сайте Госдумы, согласно Трудовому кодексу РФ, официальными нерабочими праздничными днями в России считаются:
22:02 15.01.2025 Bnkomi.Ru - Сыктывкар
Пассажиропоток на «Ласточках» вырос в новогодние праздники. Фотография ©: министерство транспорта и дорожного хозяйства Новгородской области Во время новогодних праздников, с 29 декабря по 8 января,
20:33 15.01.2025 Новгородские Ведомости - Великий Новгород
Загруженность трассы М-12 «Восток» в новогодние праздники увеличилась вдвое по сравнению с рабочими днями.
18:12 15.01.2025 ТРК Татарстан-Новый век - Казань
В период новогодних каникул аэропорт Иркутска принял и отправил более 109 тысяч пассажиров.
23:40 15.01.2025 Baikal24.Ru - Иркутск
Зима — время года, богатое на праздники. Один из них — это новогодние святки.
16:31 15.01.2025 Соцзащита населения по Инсарскому району - Инсар
Далеко не каждый проводил время с пользой для здоровья. Фото Юлии Боровиковой (Вечерний Челябинск) Фото Юлии Боровиковой (Вечерний Челябинск) В прошедшие новогодние праздники жители Челябинска, как и всей России,
16:13 15.01.2025 Полит74 - Челябинск
Он действовал на новогодних каникулах . Фото: Татьяна ПОДЪЯБЛОНСКАЯ.
14:01 15.01.2025 Комсомольская Правда - Воронеж
Собянин отметил рост вклада туризма за новогодние каникулы в экономику Москвы.
13:28 15.01.2025 Районная газета Сокол - Москва
Собянин отметил рост вклада туризма за новогодние каникулы в экономику Москвы.
13:21 15.01.2025 Газета Новокосино - Москва
Собянин: Вклад туризма в экономику Москвы в новогодние каникулы вырос в 1,5 раза.
13:12 15.01.2025 Восточный округ - Москва
Собянин отметил рост вклада туризма за новогодние каникулы в экономику Москвы.
13:02 15.01.2025 Ямское поле - Москва
Собянин: Вклад туризма в экономику Москвы в новогодние каникулы вырос в 1,5 раза.
12:56 15.01.2025 Москва. Северо-Запад - Москва
Собянин отметил рост вклада туризма за новогодние каникулы в экономику Москвы.
12:48 15.01.2025 Районная газета Лефортово - Москва
Собянин отметил рост вклада туризма за новогодние каникулы в экономику Москвы.
12:33 15.01.2025 Новые Печатники - Москва
43% нижегородцев трудились во время новогодних праздников. Об этом стало известно по результатам опроса экономически активных горожан, проведенного сервисом SuperJob.
12:30 15.01.2025 Сетевое издание Живем в Нижнем - Нижний Новгород
Россияне в 2026 году на новогодних праздниках будут отдыхать девять дней.
12:16 15.01.2025 KaspyInfo.Ru - Астрахань
 
По теме
Траты россиян на товары и услуги в новогодние каникулы этого года составили 170 млрд рублей, что на 8% превышает расходы 1-8 января 2024 года и в 1,5 раза – январских праздников 2023 года.
Благодаря проекту «Медицинские кадры» нового национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» в январе 2025 года в Сердобскую центральную районную больницу имени А.И.
ГРИПП, РВИ, КОВИД-19! - Пачелмский район Грипп, респираторные вирусные инфекции (РВИ) и Ковид-19 остаются ведущей группой инфекционных заболеваний, регистрируемых среди населения районов Пензенской области.
Пачелмский район
Всемирный день больного: поддержка, забота и надежда! - Иссинский район Каждый год 11 февраля отмечается Всемирный день больного — день, когда мы обращаем внимание на проблемы людей, страдающих от заболеваний, и вспоминаем о важности заботы и поддержки как для самих больных, так и для их семей.
Иссинский район
Пожар в бане - Шемышейский район   Большое количество пожаров, особенно в выходные дни, происходит в частных банях.
Шемышейский район
В Сердобске сгорела машина - РИА Пензенской области В Сердобске произошел пожар. О случившемся сообщили в пресс-службе ГУ МЧС России по Пензенской области.
РИА Пензенской области
«Покормите птиц зимой». - Дом культуры 11 февраля специалистами Никольского районного Дома культуры  для школьников средней общеобразовательной школы № 1 имени Б.А.
Дом культуры
Областной конкурс “Одаренные дети” - Управление культуры 👯‍♂️Средняя и старшая группы творческого коллектива Детской школы искусств № 8, студии танца «Ритм», стали лауреатами 2 степени областного конкурса «Одаренные дети»!
Управление культуры