Недостаток сна ассоциирован с нарушением внимания, повышенной тревожностью и агрессией, а так же со снижением уровня иммунитета. Особенно важен сон для детей, рассказала редакции "Столицы 58" врач-биохимик, практикующий врач клинической лабораторной диагностики, дипломированный превентивный нутрициолог, сертифицированный парафармацевт, спикер академии нутрициологии ЭДПРО Елена Дзюбак.
Эксперт уверена: полноценный сон - мощный инструмент биохакинга.
Елена Дзюбак посниа, что во сне наш организм оценивает ресурсы и решает, создавать новые нейронные связи или удалять даже уже существующие. "Так регулируется наша долгосрочная память, и от продолжительности сна во многом зависит будем ли мы "рыбкой Дорри" или с легкостью припомним всё, что считывал наш мозг в течение дня", - пояснила доктор.
Во время сна активируются силы для борьбы с инфекциями. Также во сне вырабатываются нейромедиаторы, количество которых будет решать бодрым и ресурсным вы проснётесь с утра, или раздражительным и тревожным
Во сне вырабатывается гормон роста, критически важный для развития детей и сохранения молодости у взрослых. "Гормон роста "дружит" с мелатонином и без него выделяется неохотно. Если ложитесь позже 23:00 часов, а перед сном получаете яркий свет бело-голубого спектра (гаджеты, телевизор, диодные и яркие точечные светильники), мелатонина будет крайне мало, как и гормона роста", - пояснила врач-биохимк.
Она подчеркнула, что это сулит снижение иммунитета, в том числе противоопухолевого и противовирусного; преждевременное старение и оксидативный стресс; снижение способности организма к восстановлению.
"Нормы сна зависят от физиологии нервной системы конкретного человека - кому-то и 6 часов достаточно, а кому-то и 8 маловато, особенно если присутствует анемия, гипотиреоз и т.д., но при соблюдении гигиены сна, наиболее оптимальная продолжительность для взрослых 8 часов (с 22 до 6-7 утра)", - пояснила Елена Дзюбак.
Для детей школьного возраста по ВОЗ:
7-10лет - 10-11 часов
11-14лет - 9-10 часов
15-17лет - 8-9 часов
"Школьникам, при повышенной утомляемости можно предложить дневной сон в интервале с 13 до 15 часов (соответствует физиологическому спаду кортизола) на 30минут. Это будет физиологично, и поможет получить ресурс для оставшегося дня. Более длительный дневной сон не желателен", - заключила специалист.
Ранее Елена Дзюбак рассказала , какую угрозу таит скрытый варикоз.
Автор: Елена Дзюбак
Фото Елены Дзюбак
