Как сохранить свое сердце здоровым. Советы психолога и кардиолога

Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место по смертности. По результатам диспансеризации за 7 месяцев 2023 года 5% пензенцев молодого возраста имеют высокий и очень высокий риск развития сердечно-сосудистых катастроф в ближайшие 10 лет.

У лиц старше 40 эта цифра достигает 10% и больше. Все это категории людей, у которых риск развития инфаркта, инсульта и внезапной сердечной смерти больше, чем у кого-либо. Как же сохранить самый важный орган на долгие годы, за что ваше сердце скажет вам спасибо, а что может привести к катастрофе?

К факторам риска развития заболеваний сердца относят нерациональное питание, низкую физическую активность, избыточную массу тела и ожирение, курение, употребление алкоголя, повышенное артериальное давление и повышенный уровень холестерина и глюкозы.

Помимо основных факторов риска, большое влияние на сердце имеет и стресс. Психологи отмечают, эмоции — это хорошо. Но нужно уметь ими управлять. Но управлять — не значит сдерживать, так как это бомба с часовым механизмом, которая может привести к психосоматическим заболеваниям. Управлять — это, прежде всего, осознать, грамотно пережить и перенаправить эмоции.

«Есть такая техника, как квадратное дыхание. Она позволяет быстро войти в спокойное состояние. Вы либо на листке бумаги, либо мысленно представляете себе квадрат и дышите. На определенное количество секунд, либо на счет вы задерживаете дыхание, затем на тот же самый счет выдыхаете», — посоветовала медицинский психолог Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Олеся Жигунова.

Сохранить работу сердца на долгие годы помогут и систематические физические нагрузки. Сердце — это мышечный орган и его надо тренировать.

«Сердце укрепляется, стенки сердца становятся более эластичными, оно менее податливо для перепадов атмосферного давления. То есть физическая нагрузка улучшает работу сердечной мышцы. Начинайте занятие с 15-20 минут, постепенно, в течение двух неделю, увеличивая продолжительность. В идеале взрослый человек умеренными аэробными физическими нагрузками должен заниматься не менее 300 минут в неделю», — отметил врач-кардиолог Областного врачебно-физкультурного диспансера Надежда Корнеева.

Нужно помнить и про основные принципы здорового рационального питания. Ежедневное потребление овощей и фруктов — не менее 400-500 граммов в сутки. Ограничение потребления соли — не более 5 граммов в сутки. И, конечно, отказаться от злоупотребления алкоголем и курением.

«При поступлении в организм никотина и алкоголя происходит негативное воздействие абсолютно на все органы и системы. В первую очередь, страдают сосуды. У людей курящих повышается риск тромбообразования, а у людей, которые злоупотребляют алкоголем, нарушаются обменные процессы. Соответственно увеличивается риск развития атеросклероза. Атеросклероз — это закупорка сосудов. Кровь не поступает в жизненно важный орган — в сердце. Сердце просто останавливается и человек умирает», — пояснила главный врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Пузракова.

Некоторые симптомы, например повышенное давление или холестерин, можно даже не заметить. Для этого нужно регулярно проходить диспансеризацию, которая поможет выявить факторы риска и заболевания на ранней стадии.

«У нас существует в регионе такая проблема, что определенная доля пациентов, у которых развиваются симптомы инфаркта и инсульта, затягивают с обращением к врачу. Они надеются, что все само собой пройдет. И тогда они уже попадают в стационар в запущенном состоянии, и, соответственно, у таких категорий пациентов ниже вероятность выздороветь и сохранить свою жизнь», — добавила Ирина Пузракова.

Сердце — самый главный орган, поэтому мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы сохранить его работоспособность как можно дольше. О том, с каких легких упражнений можно начать свое утро, какие еще психологические практики помогут справиться со стрессом и как самостоятельно рассчитать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний смотрите на телеканале «Россия 1. Пенза» в субботу, 30 сентября. Начало вещания в 8 утра.

Читайте также: Никто не верил, что это возможно: в пензенском кардиоцентре провели уникальную операцию

Ещё новости о событии:

Алкоголь нарушает работу сердца и сосудов, провоцирует развитие смертельных заболеваний, сокращает жизнь.
11:21 30.09.2023 Минздравсоцразвития - Пенза
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из наиболее распространенных причин смерти во всем мире.
09:11 30.09.2023 РИА Пензенской области - Пенза
29 сентября – Всемирный день сердца. Дата, в которую принято говорить о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах профилактики и лечения.
19:00 29.09.2023 ГТРК Пенза - Пенза
В преддверии Всемирного дня сердца в официальной группе ТФОМС Пензенской области в «Вконтакте» прошел прямой эфир с главным специалистом-экспертом ТФОМС, кандидатом медицинских наук,
16:15 29.09.2023 Спасский район - Спасск
Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос,»качающий» кровь в сосудистую систему.
15:15 29.09.2023 ГБУЗ Башмаковская ЦРБ - Башмаково
Соль и сердечно-сосудистые заболевания: есть ли связь? Кому и почему необходимо следить за количеством употребляемой соли.
14:27 29.09.2023 Роспотребнадзор - Пенза
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из наиболее распространенных причин смерти во всем мире.
13:37 29.09.2023 Минздравсоцразвития - Пенза
Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место по смертности.
11:32 29.09.2023 ГТРК Пенза - Пенза

Новости соседних регионов по теме:

О том, какие меры профилактики можно предпринимать для того, чтобы сердце не беспокоило как можно дольше, мы поговорили с главным внештатным кардиологом министерства здравоохранения Архангельской области Ксенией Костиной.
15:16 01.10.2023 Сетевое издание Маяк - Яренск
Научные исследования подтверждают, что активный образ жизни положительно влияет на здоровье сердца и сосудов,
14:15 01.10.2023 Смоленская народная газета - Смоленск
В рамках Всемирного дня сердца в отделении кардиологии прошло очередное занятие школы здоровья, посвященное хронической сердечной недостаточности.
15:00 01.10.2023 ГБУЗ РБ ГКБ №13 - Уфа
В рамках недели ответственного отношения к сердцу расскажем об основных правилах питания для нашего главного органа.
16:02 01.10.2023 Центр медицинской профилактики - Новокузнецк
С каждым годом заболевания сердца «молодеют» Первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний могут появляться и у совсем молодых людей.
13:50 01.10.2023 Yalutorovsk.Online - Ялуторовск
С каждым годом заболевания сердца «молодеют». Первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний могут появляться и у совсем молодых людей.
13:50 01.10.2023 Rayon72.Ru - Тюмень
| Фото: Сергей Елесин, ИА "Тюменская линия" Продлить молодость сердца помогут умеренные физические нагрузки, правильное питание и спокойствие, считают тюменские врачи.
12:51 01.10.2023 ИА Тюменская линия - Тюмень
--> Первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний могут появляться и у совсем молодых людей.
12:50 01.10.2023 Newsprom.Ru - Тюмень
Заниматься этим нужно с раннего возраста Фото Екатерины Христозовой С каждым годом заболевания сердца «молодеют».
12:50 01.10.2023 Tumentoday.Ru - Тюмень
С каждым годом заболевания сердца «молодеют». | Источник фото: vk.com/infarktanet.
12:47 01.10.2023 Aromashevo.Online - Аромашево
С каждым годом заболевания сердца «молодеют». Первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний могут появляться и у совсем молодых людей.
07:46 01.10.2023 Сетевое издание Ишимская правда - Ишим
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося 18 млн жизней в год.
14:34 01.10.2023 КПТД №4 - Омск
С годами в сердечно-сосудистой системе происходят необратимые процессы Кардиологи рассказали тюменцам, как меняется сердце с возрастом с годами.
12:21 01.10.2023 MegaTyumen.Ru - Тюмень
Первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний могут появляться и у совсем молодых людей Серафима Краснова Первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний могут появляться и у совсем молодых людей.
12:21 01.10.2023 Комсомольская правда - Тюмень
Фото КТВ-ЛУЧ Врачи могут рассчитать риск вашей смерти на 10 лет вперед.
09:40 01.10.2023 КТВ-ЛУЧ - Сызрань
Ксения Костина Болезни сердечно-сосудистой системы стоят на первом месте среди причин смерти.
10:33 01.10.2023 Газета Важский край - Шенкурск
У медиков есть специальные таблицы для расчета риска смерти от заболеваний сердца и сосудов в ближайшие десять лет.
09:30 01.10.2023 Bnkomi.Ru - Сыктывкар
Пик смертности людей с заболеваниями сердца приходится на холодный период.
03:24 01.10.2023 Копейский рабочий - Копейск
ЕЖЕГОДНО 29 СЕНТЯБРЯ ОТМЕЧАЕТСЯ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире: они ежегодно становятся причиной преждевременной смерти 17,5 миллионов человек.
02:17 01.10.2023 ГБУЗ ПК ГКП №5 - Пермь
Фото: ИА SM-News Кардиолог Кореневич объяснила, как узнать продолжительность жизни человека Люди с проблемами сердца пытаются узнать о том, сколько им осталось жить, передает «Российская газета».
18:50 30.09.2023 ИА Тульская пресса.Ru - Тула
 
По теме
Дыхание является одним из основных условий жизни. Все знают, что во время вдоха организм получает кислород, во время выдоха выделяет углекислый газ.
Кишечная палочка, дрожжи и плесень: в Роскачестве назвали 3 марки самого опасного сливочного масла - Progorod58.Ru Прогород Кишечная палочка, дрожжи и плесень - это микроорганизмы, которые могут вызывать пищевые отравления и другие заболевания По результатам исследований, проведенных в области товарного качества сливочного масла,
Progorod58.Ru
«Предупредить, научить, помочь» – девиз Дня гражданской обороны - Училище олимпийского резерва 1 марта отмечается Всемирный день гражданской обороны, задача которой защита населения и культурных ценностей от опасностей природного и техногенного характера, пропаганда и распространение знаний о средствах и методах защиты.
Училище олимпийского резерва
«Мы за жизнь без наркотиков!» - Центральная районная библиотека   1 марта - отмечается Международный день борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков.
Центральная районная библиотека
Пензенские полицейские задержали подозреваемого в серии ночных краж из автомобилей - УМВД Пензенской области Сотрудники уголовного розыска отдела полиции №4 УМВД России по городу Пензе задержали 28-летнего жителя областного центра по подозрению в совершении серии преступлений.
УМВД Пензенской области
Пензенская область – в числе субъектов с высокими показателями оказания помощи ВИЧ-позитивным беременным женщинам и детям - Министерство внутренней и информационной политики В Пензенской области  беременные женщины с диагнозом ВИЧ+ благодаря приему антиретровирусной терапии и приверженности к лечению рожают здоровых детей.
Министерство внутренней и информационной политики