Всемирный день сердца – профилактика сердечно – сосудистых заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – лидирующая причина смертности во всем мире, включая Россию. Однако, во многих случаях, развитие этих заболеваний можно предотвратить, если вовремя начать профилактику и придерживаться здорового образа жизни.
Современный ритм жизни, высокие уровни стресса и часто несбалансированное питание создают нагрузку на сердце, ставя под угрозу его здоровье и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце, как центральный орган кровообращения, поддерживает работу всех систем организма, поэтому его укрепление — основа долговременного здоровья.
Факторы, которые влияют на здоровье сердца:
Здоровое питание предусматривает сокращение жиров животного происхождения в пользу растительных жиров. Обязательно употребление большого количества свежих фруктов и овощей. Немаловажно ограничение соли. В среднем россияне потребляют 12-14 грамм соли в день, в то время как суточная норма составляет всего лишь 5 грамм. А соль напрямую влияет на повышение уровня артериального давления, что со временем ухудшает работу сердца.
Стоит сократить в рационе мучные продукты, сладкую, жирную, жареную пищу. Главное – это сохранять баланс белков, жиров, углеводов, не превышать суточную калорийность, баловать себя сладостями или соленьями, но нечасто. Это отличная профилактика многих заболеваний сердца и сосудов.
Сердце – это такая же мышца, как и все прочие. Поэтому она тоже требует умеренной, но регулярной нагрузки. Именно низкая физическая активность является причиной слабости сердечной мышцы, ее невозможности справляться со своими функциями и тем более с повышенными нагрузками.
Стоит понимать, что занятия спортом должны носить именно поступательный характер. Нагрузка не должна быть неожиданной, ведь физически неподготовленный человек может только получить вред.
Для профилактики всевозможных болезней сердечно-сосудистой системы не обязательно выполнять физические упражнения через силу. Всегда можно найти занятие по душе. Достаточно регулярных прогулок на свежем воздухе, катаний на велосипеде, плавания. Это уже во многом снизит риск возникновения многих опасных ситуаций.
Курение и алкоголь: забудьте об этом!
Курение – первый враг для работы сердца, т.к. никотин разрушает сосуды. В табачном дыме находится большой объем канцерогенов.
Чрезмерное или частое употребление алкоголя, способствует нарушению ритма сердца, сердечной недостаточности, повышению артериального давления.
Качественный сон – это залог качественной работы сердца!
Здоровый человек должен спать 7-9 часов в сутки. Недостаток сна, частые ночные пробуждения негативно отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы, способствует повышению артериального давления, пульса, приводят к нерегулярному сердечному ритму. А по мере накопления хронический недостаток сна во много раз повышает риск развития таких патологий, как артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда.
Вес: найдите свой золотой стандарт!
Избыточный вес – враг сердца. Поддерживайте здоровый вес с помощью правильного питания и физической активности. Не гонитесь за моделями из журналов, найдите свой индивидуальный золотой стандарт здорового веса.
Стресс: успокойтесь и наслаждайтесь жизнью!
На фоне стресса отмечается увеличение сердечных сокращений. А частое переживание приводит к стабильному повышению давления. Если человек регулярно находится в стрессовом состоянии, то может развиться кардиомиопатия, атеросклероз, инсульт, инфаркт.
Берегите себя и своё сердце!
