Курение, как активное, так и пассивное, значительно увеличивает риск развития серьезных заболеваний, включая онкологические, сердечно-сосудистые, болезни органов дыхания и пищеварения. Если вы решили отказаться от этой вредной привычки, сайт «Так здорово» предлагает несколько практических советов. Об этом сообщают в пензенском Минздраве.
Сосредоточьтесь на положительных сторонах отказа от курения: улучшение здоровья, экономия денег, защита близких от пассивного курения. Уже через полгода вы почувствуете позитивные изменения. Заранее определите день, когда вы полностью бросите курить.
Не пытайтесь постепенно уменьшать количество сигарет или переходить на "легкие" варианты. Это лишь создает иллюзию уменьшения вреда и мешает окончательно бросить. Избегайте электронных сигарет. Они также вызывают никотиновую зависимость и не являются безопасной альтернативой.
Ограничьте контакт с курящими. Старайтесь избегать ситуаций и компаний, провоцирующих желание закурить. Поощряйте себя. Радуйте себя за каждый пройденный этап на пути к свободе от никотина. Найдите занятие. Заполните время, освободившееся от курения, интересными и полезными делами, хобби.
Дробное питание, богатый клетчаткой рацион (фрукты, овощи, семечки) помогут справиться с желанием закурить и контролировать вес. Отказ от курения может привести к повышению аппетита. Следите за калорийностью, чтобы избежать набора веса. Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Это отличная альтернатива курению, помогает справиться со стрессом, улучшает настроение и самооценку.
Не отчаивайтесь, если случился срыв, не сдавайтесь. Повторные попытки увеличивают шансы на успех. Бесплатную консультацию по отказу от курения можно получить по телефону горячей линии: 8(800)200-0-200.
