Фото: health.pnzreg.ru
Заместитель главного врача по медицинской части Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Ирина Шатохина рассказывает, как выйти на работу после новогодних праздников без стресса.
«Одна из главных проблем после праздников — нарушение графика сна. Чтобы избежать утренней усталости, начните готовить организм заранее: каждый день ложитесь спать на 15–30 минут раньше и постепенно приводите время подъема к привычному. Так вы восстановите биологические ритмы, и первые рабочие дни пройдут легче», — советует Ирина Вячеславовна.
Традиционно праздничные застолья богаты жирной, сладкой и соленой пищей, что может сказаться на самочувствии. Чтобы вернуть организму энергию, включите в рацион овощи, фрукты, нежирный белок и злаки. Не забывайте о питьевом режиме: 1,5–2 литра воды в день помогут ускорить метаболизм и поддержать тонус.
Перед уходом на каникулы составьте список дел, которые потребуется решить в новом году. Распределите нагрузку так, чтобы первая неделя прошла в штатном режиме без срочных задач. Начните с простых и понятных заданий, которые не требуют максимальной концентрации - это поможет постепенно включиться в работу.
Найдите повод для положительных эмоций: обновите рабочий гардероб, купите новый ежедневник или запланируйте приятное событие после работы (например, встречу с друзьями или поход в любимое кафе). Обсудите с коллегами новогодние впечатления - это снизит напряжение и создаст неформальную атмосферу.
Не стремитесь сразу решить все накопившиеся задачи. Распределяйте дела по приоритетности, используя методы тайм-менеджмента. Делайте короткие перерывы каждые 25-30 минут, чтобы избежать переутомления.
Если вы чувствуете раздражение или усталость, сделайте паузу: уединитесь, глубоко подышите, расслабьте мышцы. Избегайте перфекционизма и не стремитесь выполнить всё идеально - это повышает уровень стресса.
«Возвращение к работе после праздников - естественный переходный период. Дайте себе время адаптироваться и не вините себя за временное снижение продуктивности. Постепенно вы сможете восстановить рабочий ритм и настроиться на новый год», - завершает эксперт.
Источник: Министерство здравоохранения
12.01.2026 09:25
