Во Всемирный день борьбы с ожирением управление пензенского Роспотребнадзора рассказало, как оценить состояние своего здоровья используя показатель индекса массы тела (ИМТ).
Он рассчитывается по формуле: ИМТ (индекс массы тела) = вес тела (кг) / рост (м) *2). То есть, свой рост в метрах надо умножить на два, а затем свой вес в килограммах разделить на это значение.
Если величина индекса массы тела у взрослого составляет 18,5-25, то вес считается нормальным (для расчета нормальной массы тела у детей используются более сложные формулы).
Величина индекса массы тела меньше 18,5 свидетельствует о недостатке массы. При величине индекса массы тела 25-30 констатируется избыточный вес, при величине больше 30 - ожирение.
«Помимо того, что ожирение является причиной различных видов физической недееспособности и проблем психологического характера, лишний вес значительно увеличивает риск развития ряда неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета», – предупреждают специалисты ведомства.
Для предупреждения появления лишнего веса они рекомендуют скорректировать свой рацион в соответствии с принципами здорового питания, снизить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров, сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладких газированных напитков, алкогольных напитков.
Роспортебнадзор также советует увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и обязательно увеличить время физических нагрузок – рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.
