В рамках недели сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья), которая проходит с 7 по 13 октября, вместе с врачом-психиатром Областной психиатрической больницы им. К.Р. Евграфова Ольгой Плотниковой узнаем, как перестать стрессовать.
«Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем», - сообщает Ольга Владимировна.
К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:
1. Отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после он продолжает постоянно думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
2. Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
3. Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протереть чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
4. Умение расслабляться — стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
5. Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения психического здоровья и благополучия.
К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:
1. В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
2. Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
3. Научиться говорить нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
4. Учиться радоваться жизни.
5. Не быть максималистом.
6. Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
7. Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
8. Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
9. Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
10. При необходимости – снизить темп жизни и пересмотреть некоторые жизненные позиции.
«Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы», - завершает эксперт.
Источник: Минздравсоцразвития
12.10.2024 09:32
