Скандинавская ходьба - один из самых популярных способов укрепления здоровья у колышлейских жителей

В последнее время одним из самых популярных способов укрепления здоровья у жителей нашей области является скандинавская ходьба. В чем же заключается феномен скандинавской (финской, нордической) ходьбы? Как в конечном итоге занятия скандинавской ходьбой влияют на психофизическое состояние и здоровье человека?

    Чтобы ответить на эти и другие вопросы мы побеседовали с заслуженным работником физической культуры РФ, руководителем клубов скандинавской ходьбы Пензенской области Виктором Андреевичем Полюхиным.

    - Занятие скандинавской ходьбой имеет огромный оздоровительный эффект, оказывает влияние на  всестороннее физическое развитие человека, - считает Виктор Полюхин.  

    - Виктор Андреевич, расскажите, каковы особенности данного вида спорта?

    - Скандинавская ходьба – это вид оздоровительной ходьбы со специально разработанными палками, который предлагает очень эффективный и доступный способ улучшить физическое состояние и здоровье человека независимо от возраста, пола и физических возможностей. Данный вид спорта стал известен в 90-е годы прошлого века и с каждым годом становится всё более популярным.  

    - Думаю, нашим читателям захочется узнать о технике скандинавской ходьбы.

    - Начнём по порядку с работы (движений) конечностей. Комфортная, (лёгкая, без излишнего напряжения) мягкая поступь с пятки на носок, как бы перекатываясь. Последовательно включаются все мышцы, связки голеностопного сустава, что обеспечивает уверенную, широкую, упругую и вместе с тем  мягкую поступь. При этом, делая следующий шаг вперед, приземляясь на пятку, переносим упор (перекатываясь) по всей стопе, отрывая пятку от земли, отталкиваемся большим пальцем.

    Ноги последовательно «включаются» в работу: мышцы стопы, голени, икроножные мышцы, мышцы бедер, коленные, тазобедренные суставы. Одновременно, синхронно  с ними включаются и мышцы рук по диагональному принципу: левая нога – правая рука, и наоборот, правая нога – левая рука, как при ходьбе на лыжах классическими ходами. В этом важнейшая особенность техники скандинавской ходьбы.

    Также во время выполнения ритмичных, размашистых движений палками активно работают мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, мышцы брюшного пресса.  

    - Сколько времени нужно уделять занятиям скандинавской ходьбой?

    - Оптимально совершать прогулки (тренировки) рекомендуется 2-4 раза в неделю. Начиная с 30 минут, следует довести время ходьбы до 60 минут. Ограничений по времени не существует: все зависит от физической подготовки и состояния здоровья. Главное соблюдать принцип - постепенно от простого к сложному.

    - А какое необходимо пройти расстояние, чтобы почувствовать эффективность ходьбы с палками?

    - Вам нужно пройти буквально несколько десятков метров в небольшой подъём (хотя бы 5-7 градусов). Первое, что вы почувствуете, мышцы рук «заберут» часть нагрузки у мышц ног (от 15% до 30% в зависимости от уровня вашей технической и физической подготовки). При активной работе  рук  включаются  мышцы плечевого, шейного отделов, что обеспечивает улучшение кровообращения головного мозга.

    - Виктор Андреевич, в чем же феномен скандинавской ходьбы?

    - Феномен её заключается в том, что в процессе занятий осуществляется динамичная, идеальная с точки зрения последовательности «включения», гармоничная работа практически всех групп мышц (мелких, средних, крупных), позвоночника, опорно-двигательного аппарата, что в совокупности с глубоким, ровным, легочным, диафрагмальным дыханием обеспечивает идеальное кровообращение, ритмичную работу сердечно-сосудистой системы. Это способствует гармоничной аэробной, силовой, дыхательной нагрузке всего организма и быстрому восстановлению после окончания учебно-тренировочного занятия. В это время в организме идеально протекают два важнейших биохимических процесса: артериальная кровь осуществляет питание, доставляет в каждый орган, каждую клетку кислород, глюкозу, липиды, жиры, витамины, минеральные соли и другие микроэлементы, необходимые для жизнедеятельности организма, а венозная кровь уносит продукты распада (шлаки, метаболиты), выполняя функцию очищения организма.

- Расскажите, какое влияние оказывают занятия скандинавской ходьбой на здоровье человека?

- Занятия скандинавской ходьбой оказывают на организм человека огромное оздоровительное воздействие.

Помогают решать проблемы профилактики заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата , так как при занятиях скандинавской ходьбой палки являются как бы продолжением рук. Это создает феномен передвижения человека с помощью четырех конечностей, что в значительной степени облегчает работу позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата.  

Улучшают обмен веществ в организме: способствуют уменьшению запасов жировой ткани, скопившихся токсинов, «плохого» холестерина .

Развивают дыхательную систему: увеличивают объем легких до 30 %; во время физической нагрузки оптимизируется дыхание, увеличивается максимальное усвоение кислорода.

Укрепляют сердечно - сосудистую систему: нормализуют кровяное давление; оптимизируют работу сердца; повышают эластичность сосудов; уменьшают возможность образования холестерина.

Развивают мышцы, связки, суставы: укрепляют мышечный «корсет» тела; способствуют формированию правильной  осанки; обеспечивают кровообращение мышц;  сухожилия и связки становятся более эластичными; улучшается структура костной ткани; являются профилактикой остеопороза; тренируют «проблемные» мышцы, такие как мышцы шеи, спины, плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы ног и таза.

Положительно влияют на работу кишечника: регулируют деятельность кишечника;  усиливают обменные процессы.

Укрепляют нервно-иммунную систему: улучшают координацию движения, память;  нормализуют сон; укрепляют иммунную систему.

Положительно влияют на эмоциональное состояние человека: отрицательную энергию стресса превращают в положительную энергию движения; уменьшают количество адреналина, в результате улучшается  самочувствие, ощущается прилив сил, повышается работоспособность, происходит быстрое восстановление сил.

  - Виктор Андреевич, а чтобы Вы посоветовали новичкам, которые собираются заняться этим полезным видом спорта?

  - Не откладывайте занятия на завтра, начать ходить с палками никогда не поздно. Попробуйте походить в течение недели, и вы почувствуете потребность организма в движении и дыхании. Крепкого вам здоровья и активного творческого долголетия.

Марина Федяшина.

 
По теме
Пензенская «Хозяюшка» - TV-Penza.Ru Занятие по душе здесь найдёт каждая «Хозяюшка». В Пензенском комплексном центре срочной социальной помощи населению работает клуб для граждан пожилого возраста и инвалидов.
22.03.2018
«На проходящем в китайском городе Ханчжоу чемпионате мира по плаванию на короткой воде сборная России одержала победу в мужской комбинированной эстафете 4х50 м с результатом 1 мин 30,54 сек.
15.12.2018
Турнир памяти Андрея Якомазова - Газета Наша газета - Бессоновские известия В начале этой недели состоялся очередной турнир по минифутболу памяти сотрудника Бессоновского РОВД Андрея Якомазова, погибшего в 2005 году при задержании опасных преступников.
15.12.2018
 
Теннисисты соревновались в Вазерках… - Газета Наша газета - Бессоновские известия   В минувшую субботу в Вазерской средней школе  прошли районные соревнования по настольному теннису на призы главы администрации района.
15.12.2018
Будем надеяться… - Газета Наша газета - Бессоновские известия Когда мы анонсировали первый матч второго круга между «Торнадо» и «Бессоновкой», наши соперники занимали четвертое место.
15.12.2018
Первенство района по шахматам - Газета Наша газета - Бессоновские известия В четверг, 6 декабря, в средней школе №2 с. Грабово прошло первенство района по шахматам.
15.12.2018
 
У нее впереди еще много побед… - Газета Наша газета - Бессоновские известия В прошлом номере «Нашей газеты» была опубликована информация о победе ученицы Бессоновской средней школы Нины Мишиной на чемпионате мира по самбо среди кадетов, который проходил в Сербии.
15.12.2018
25-летняя Каролина Саркисян дала эксклюзивное интервью «КП» Александр РОГОЗА @rogozavr Вчера стало известно, что суд арестовал сотрудников московской клиники пластической хирургии «Сфера»,
14.12.2018 Комсомольская правда
С 3 по 10 декабря в дежурную часть МО МВД России «Лунинский» поступило 84 сообщения,  в том числе о 13 трупах некриминального характера.
14.12.2018 Газета Сурская правда
Никто не забыт и ничто не забыто - Газета Наша газета - Бессоновские известия В начале декабря в нашей стране отмечаются две памятные даты: 3 декабря  - День Неизвестного солдата  и 6 декабря  -  День Героя Отечества.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
«Во весь голос» - Газета Наша газета - Бессоновские известия Свяжет ли она свое будущее со сценой, обладательница «серебряной» награды областного конкурса ведущих «Во весь голос»  ученица Бессоновской средней школы Татьяна Грунина (крайняя слева на центральном снимке)  еще не решила.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
«Пенза – сердце мастерства» - Газета Наша газета - Бессоновские известия С 7 по 9 декабря киноконцертный зал «Пенза» объединил народных умельцев со всей России и из-за рубежа.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
Во вторник, 11 декабря 2018 года специалист   Бессоновской районной библиотеки Татьяна Кондратенко в составе делегации областной библиотеки имени Лермонтова  в рамках профтура в Национальную библиотеку имени А. С.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
«Душой села Пионер» называют местные жители поселенческий культурно-досуговый центр.
14.12.2018 Газета Кузнецкий рабочий
Турнир памяти Андрея Якомазова - Газета Наша газета - Бессоновские известия В начале этой недели состоялся очередной турнир по минифутболу памяти сотрудника Бессоновского РОВД Андрея Якомазова, погибшего в 2005 году при задержании опасных преступников.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
Первенство района по шахматам - Газета Наша газета - Бессоновские известия В четверг, 6 декабря, в средней школе №2 с. Грабово прошло первенство района по шахматам.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
Будем надеяться… - Газета Наша газета - Бессоновские известия Когда мы анонсировали первый матч второго круга между «Торнадо» и «Бессоновкой», наши соперники занимали четвертое место.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
  В минувшую субботу в Вазерской средней школе  прошли районные соревнования по настольному теннису на призы главы администрации района.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
В прошлом номере «Нашей газеты» была опубликована информация о победе ученицы Бессоновской средней школы Нины Мишиной на чемпионате мира по самбо среди кадетов, который проходил в Сербии.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
В Пензе прошел первый Форум центров предоставления государственных и муниципальных услуг Пензенской области» - Министерство экономики 15 декабря в Пензенской областной библиотеке им. М.Ю. Лермонтова состоялся первый областной Форум центров предоставления государственных и муниципальных услуг Пензенской области.
15.12.2018 Министерство экономики
Общероссийский день приёма граждан - Минспорт 12 декабря 2018 года, в День Конституции Российской Федерации, министр физической культуры и спорта Пензенской области – Григорий Ефимович Кабельский, принял участие в Общероссийском дне приема граждан.
13.12.2018 Минспорт