Как плавание поможет избавиться от стресса

Фото: www.penza-press.ru

Полчаса плавания в  день помогут стать счастливее, легче справиться с  лишним весом, укрепить позвоночник и  повысить выносливость. Об  этом, а  также о  том, как получить направление на  льготное посещение бассейна, рассказывает заместитель главного врача ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики» Ирина Пузракова.

Недостаточная физическая активность является причиной целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и  их  осложнений, в  том числе таких серьезных, как атеросклероз, инфаркт, мозговой инсульт, ожирение, онкологические, заболевания опорно-двигательного аппарата. У  физически неактивных людей выше риск развития артериальной гипертонии (на  35−53%), ишемической болезни сердца (на  30%), сахарного диабета (на  27%), рака молочной железы и  толстой кишки (на  21−25%).

Плавание относится к  числу наиболее доступных и  эффективных средств оздоровления и  повышения физической активности. Плавание дает уникальную аэробную нагрузку, сочетающую воздействие воды и  интенсивного, глубокого дыхания. Влияние воды на  тело человека многообразно и  до  конца не  изучено, но  все исследования в  этой области только подтверждают благотворный эффект от  плавания.

Довольно интенсивная, но  мягкая нагрузка при плавании оказывает тренирующее воздействие на  сердце и  легкие, укрепляет сердечно-сосудистую систему в  целом. При этом усиливаются кровообращение и  обмен веществ. Все это естественным образом приводит к  укреплению иммунитета и  снижению риска простудных заболеваний. Интересно то, что эффект ускорения обмена веществ довольно долго сохраняется и  после плавания. Достаточно поплавать всего полчаса в  день, чтобы получить бодрость, энергию, хорошее настроение и  устойчивую тенденцию к  уменьшению лишнего веса.

Плавание дает комплексную и  всестороннюю нагрузку. Эффект от  регулярного посещения бассейна проявляется в  повышении тонуса и  гармоничном развитии всех групп мышц. Интенсивные движения во  время плавания без «сухопутной» нагрузки укрепляют и  обновляют суставы, приводят в  порядок позвоночник, а  любые, даже неощущаемые проблемы с  позвоночником, дают порой неожиданные и  труднодиагностируемые недомогания и  болезни. Естественное оздоровление позвоночника дает иногда поистине удивительный положительный эффект!

Во  время плавания увеличивается уровень эндорфинов в  крови. Усиленный синтез организмом этого «гормона счастья» не  только улучшает настроение, но  и  эффективно снимает стресс, убирает негативные состояния, вызванные напряжением на  работе, и  улучшает внешний вид.

Противопоказанием для занятий плаванием являются хронические воспалительные процессы с  частыми обострениями, гнойные отиты, органические поражения центральной нервной системы, резко выраженная близорукость с  патологическими изменениями глазного дна.

Плавание для детей

Плавание  — один из  лучших видов нагрузки, который помогает в  общем физическом развитии и  укреплении опорно-двигательного аппарата ребенка. Занятия в  бассейне можно начинать с  малышом практически любого возраста.

Существуют даже специальные секции для грудничков и  их  родителей, где малышей учат держаться на  воде с  первых месяцев жизни.

Если родители не  могут определиться, в  какую спортивную секцию отдавать школьника, им  стоит начать именно с  плавания. Занятия в  бассейне подготовят организм ребенка практически к  любым видам спорта. Оптимальная физическая нагрузка поможет в  развитии сердечно-сосудистой системы, но  не  навредит растущему организму, поскольку не  предполагает нагрузки на  суставы и  связки.

Плавание для мужчин

Представителям сильного пола можно рассматривать плавание как циклическую аэробную нагрузку, которая тренирует сердечно-сосудистую систему. Она идеально подойдет тем, кто не  любит бегать или крутить педали велотренажера, но  хочет повысить выносливость и  подготовиться к  серьезным физическим нагрузкам. Кроме того, занятия в  бассейне  — это еще и  интенсивная тренировка мышц. Во  время плавания задействуются практически все группы, в  том числе  — и  автохтонные, которые отвечают за  правильную осанку и  тяжело включаются в  работу во  время занятий на  суше.

Плавание для женщин

Плавание для женщин не  требует высокой интенсивности нагрузки. В  основном, дамы приходят в  бассейн, чтобы подтянуть мышцы и  расслабиться.

Занятия в  воде успокаивают и  помогают бороться со  стрессом. Вода воздействует практически на  все тактильные и  температурные рецепторы тела, которые посылают в  мозг команду на  расслабление. Особенно эффективна для этого вода теплее 27 градусов. Кроме того, специально для женщин проводится аквааэробика. Этот вид физической активности подходит дамам практически любого возраста и  веса. Во  время таких занятий эффективно сжигаются жиры за  счет того, что телу приходится преодолевать сопротивление воды. Нагрузка на  опорно-двигательный аппарат при этом максимально снижена: в  водной среде человеку не  надо «нести» свой вес на  себе.

Кроме того, занятия в  бассейне рекомендованы беременным женщинам. Плавание в  спокойном режиме и  специальные упражнения позволяют снять болевые ощущения в  пояснице. Такие занятия помогают поддерживать в  тонусе мышцы даже в  том случае, если даме «в  положении» противопоказаны физические нагрузки на  суше.

Плывем к  здоровью

С  лета 2017 года в  Пензенской области реализуется межведомственный проект министерства здравоохранения и  министерства физической культуры и  спорта Пензенской области «Плывем к  здоровью!». Все граждане, которые по  итогам диспансеризации и  профилактических медицинских осмотров не  имеют противопоказаний к  занятиям плаванием, имеют право получить направление на  льготное посещение бассейна. Первое и  каждое десятое посещение бассейна пензенцу будут предоставлены бесплатно в  одном из  бассейнов, участвующих в  реализации проекта. Для получения направления необходимо обратиться в  поликлинику по  месту прикрепления.

Вовремя проявленная забота о  здоровье поможет снизить риск опасных заболеваний и  увеличить активное долголетие!

Фотография: ГБУЗ ПОЦМП, скриншот - https://pixabay.com/ru/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B-830505/, https://pixabay.com/ru/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%86%D1%8B-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%8B-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8-79592/,
 
По теме
Любой вид спортивных занятий полезен для здоровья человека. Среди них особое место занимает плавание, способствующее оздоровлению и укреплению организма.
28.02.2018
Представители Совета общественных объединений при областном Минздраве прошли обучение по оказанию первой помощи - Минздравсоцразвития В течение двух дней, 12 и 13 декабря 2018 года, сотрудники Территориального центра медицины катастроф Пензенской области проводили занятия с представителями Совета общественных объединений при Министерстве здравоохранени
13.12.2018
 
Итоги проведения «горячей линии» по профилактике ВИЧ-инфекции 13.12.2018 В преддверии Всемирного дня  борьбы со СПИДом, который ежегодно отмечается 1 декабря, и в рамках проведения Всероссийской Акции «Стоп ВИЧ/СПИД»,
13.12.2018
 
Представители Совета общественных объединений при областном Минздраве прошли обучение по оказанию первой помощи - Минздравсоцразвития В течение двух дней, 12 и 13 декабря 2018 года, сотрудники Территориального центра медицины катастроф Пензенской области проводили занятия с представителями Совета общественных объединений при Министерстве здравоохранени
13.12.2018 Минздравсоцразвития
000000 - ГБУЗ ПОКЦК В преддверии новогодних и рождественских праздников Министерство здравоохранения Пензенской области информирует о проведении в Пензенской области месячника по борьбе с суррогатной алкогольной продукцией.
12.12.2018 ГБУЗ ПОКЦК
В Неверкинском районе уже несколько лет проводится диспансеризация взрослого населения.
12.12.2018 Газета Сельские вести
Несовершеннолетний предстанет перед судом за причинение тяжкого вреда здоровью сверстнику - Следственный комитет Следственным отделом по Первомайскому району города Пензы  регионального Следственного комитета завершено расследование уголовного дела по обвинению 17-летнего жителя Пензы по ч. 1 ст.
13.12.2018 Следственный комитет
В Грабово ночью сгорела кабина «ГАЗели» - ИА PenzaNews Кабина автомобиля «ГАЗель», находящегося на 2-й Совхозной улице в Грабово Бессоновского района Пензенской области выгорела ночью в четверг, 13 декабря.
13.12.2018 ИА PenzaNews
Библиотекари ЦГПБ им. В.Г. Белинского познакомили юных читателей с книгой Джанни Родари «Приключения Чиполлино» - ЦБС города Пензы 12 декабря библиотекари ЦГПБ им. В.Г. Белинского (ул. Кирова, 69) пригласили учащихся МБОУ «Гимназия №44» в сказочную гостиную «Уроки фантазии Джанни Родари» по книге знаменитого итальянского писателя «Приключения Чиполлино».
13.12.2018 ЦБС города Пензы
На сцене ККЗ «Пенза» выступили Soprano Турецкого — коллектив из семи девушек, каждая из которых обладает удивительным голосом и стилем исполнения (академический или фольклорный, эстрадный или джазовый).
12.12.2018 Пензенская Правда
СПОРТИВНАЯ ХРОНИКА - Газета Сурские просторы В физкультурно-оздоровительном комплексе « Юность»  райцентра прошли зональные  соревнования в рамках общероссийского проекта « Мини-футбол в школу» в сезоне 2018-2019 годов.
13.12.2018 Газета Сурские просторы
9 декабря в плавательном бассейне ФОК «Дельфин» состоялось первенство Федерации плавания Пензенской области» среди районов с плавательными бассейнами.
13.12.2018 Газета Кузнецкий рабочий
В Пензе спасатели вызволили котенка, упавшего в вентиляционную шахту. Фото из архива ИА «PenzaNews» - ИА PenzaNews Представители пензенского пожарно-спасательного центра (ППСЦ) организовали операцию по освобождению котенка, упавшего в вентиляционную шахту одного из многоэтажных домов на улице Светлой.
13.12.2018 ИА PenzaNews
 По информации МУП «Водоканал» в связи с ремонтом задвижки на сетях водоснабжения временно приостановлена подача воды в дома частного сектора, расположенные по улице Волгоградская от улицы Широкая до улицы Крылова.
12.12.2018 Администрация г. Кузнецка
Полиция не исключает версию теракта [фото, видео] Юлия ДИВЕЕВА По последним данным, во время стрельбы во французском городе Страсбурге четыре человека погибли, не менее десяти пострадали.
12.12.2018 Комсомольская правда