Именно поэтому наш мозг «тормозит»: световой мусор, шумовой спам и опасный фитнес

Фото: www.penza.kp.ru
Международные исследователи назвали пять неожиданных причин, почему наш мозг работает хуже, и мы теряем память раньше срока Елена ИОНОВА

Приберите «световой мусор»

Жители больших городов спят все меньше и хуже. Ученые Стэнфордского университета во главе с доктором философии Морисом О'Хайоном в течение восьми лет исследовали влияние сна на когнитивные способности человека (к ним относятся такие функции мозга как память, работосопособность, запоминание, коммуникация). Эксперты пришли к выводу, что одна из главных причин массового нарушения качества сна - «световое загрязнение». «Свет вокруг нас круглые сутки - рекламные баннеры, фонари, светящиеся витрины. Все это неотъемлемая часть жизни в мегаполисе, без всей этой иллюминации этого мы даже неуютно себя чувствуем. Но мы практически лишили себя темноты, необходимой для полноценного сна», - считает доктор О'Хайон. Ведь гормон сна мелатонин вырабатывается только при полной темноте. «Световой мусор» загрязняет наш мозг, создает очаг возбуждения. Он не дает ночью полноценно восстановиться и «перезагрузиться» нашему важнейшему отделу мозга гипоталамусу, который как раз и отвечает за память, контроль эмоций и запоминание информации.

Так что если живете в активно освещенном районе, старайтесь в ночное время максимально окружить себя полной темнотой - сейчас продаются даже специальные светонепроницаемые шторы.

Ночное освещение столичного района "Москва-сити".Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

А потише можно?

Если вы живете рядом с аэропортом или оживленным шоссе, это небезопасно для вашего мозга. Швейцарские ученые из Бернского университета нашли прямую связь между сильным фоновым шумом (иначе его называют «шумовой спам») и снижением памяти человека. Они наблюдали за здоровьем 4,5 тысяч человек разных возрастов - от 18-летних студентов до 65-летних мужчин и женщин - на протяжении 5 лет. И выявили закономерность: те, кто проживал рядом со взлетными полосами или шумными автострадами дольше 2-3 лет, жаловались на снижение памяти и способности к усвоению информации на 30% чаще жителей тихих районов.

Профессор нейрофизиологии Вольфганг Эггер, глава исследования , отметил: «У тех, кто подвергается высокому шумовому воздействию более 15 лет, повышается и риск образования головном мозге вредоносных амилоидных белков, которые сейчас считаются одной из главных причин болезни Альцгеймера. Правда, со звуком в 60 децибел мы сталкиваемся, например, и в переполненном шумном баре или ночном клубе. Но это кратковременное воздействие, после которого организм успевает адаптироваться, если вы живете в тихом районе. А вот если вы обитаете ближе, чем в 200 метрах от трассы, то вероятность повреждающего действия шума очень высока».

А представьте, сколько людей живет рядом с дорогами в крупных городах. Но ученые не считают ситуацию безвыходной. Весьма эффективно оградить от лишнего шума помогут звуковые барьеры, контролирующие громкость движения транспорта, а также дополнительная шумоизоляция домов.

Не дай мозгам засохнуть

Когда организм не восполняет потерянную влагу, мы становимся вялыми, хуже соображаем и даже медленнее двигаемся. Так что возьмите за правило выпивать в день не меньше двух литров жидкости (больше не надо, это может привести к отекам).

- Желательно выпивать с утра натощак стакан простой воды или воды с лимоном (если вы не страдаете от повышенной кислотности желудка) - это ускоряет обмен веществ и придает бодрости, - советует постоянный эксперт раздела "Здоровье" сайта kp.ru врач-эндокринолог Наталья Гридасова. - Утром организм еще не готов к приему тяжелой пищи. Завтрак должен быть обязательно, но лучше, если он будет легким, состоящим из растительных белков и фруктов. Больше всего полезного растительного белка, например, в капусте кольраби.

Не первый раз специалисты советуют натощак утром выпивать стакан воды. Это действительно очень полезная привычка.Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Горе от фитнеса

Вместо прилива сил после спортзала еле ноги волочите? Неправильные системы тренировок могут привести к всплеску выработки кортизола – гормона стресса, который в больших количествах плохо влияет на тонус мышц и сосудов, вызывает спазмы сосудов головного мозга.

Женщины, чрезмерно увлекающиеся фитнесом и регулярно тягающие железо в тренажерном зале, ставят под удар свою эндокринную и даже нервную систему, говорит наш эксперт - врач-эндокринолог Наталья Гридасова. Дело в том, что напряженные тренировки повышают в женском организме уровень мужских гормонов андрогенов (они и в норме вырабатываются у женщин, но в небольших количествах). При этом уровень женских половых гормонов эстрогенов, напротив, идет вниз. А пониженный уровень эстрогена у женщин, еще не достигших периода менопаузы, может привести к негативным изменениям в мозге.

Особенно плохо на женский мозг и память влияет «мужской» фитнес, занятия на силовых тренажерах и слишком интенсивные виды аэробики. А наиболее полезными традиционно считаются комплексы, направленные на аэробные нагрузки: водные процедуры, йога и стрейчинг.

Во всем нужно знать меру. Чрезмерные и частые нагрузки в тренажерном зале до добра не доводят.Фото: EAST NEWS

Нехватка в организме железа

Также одним из частых факторов быстрого расхода энергии в течение дня и снижения памяти может быть дефицит железа, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот элемент активно участвует в обмене веществ, выработке красных кровяных телец - эритроцитов, гемоглобина (белка, который отвечает за перенос кислорода в ткани организма) и дыхательных ферментов.

Лучше всего железо усваивается из говяжьей и телячьей печени, из растительных продуктов - гречки, зеленых яблок, красной фасоли. В аптеке продаются витаминные комплексы с железом, но пить их без назначения врача не стоит, сначала надо дать анализ крови, чтобы понимать, есть ли на самом деле в вашем организме дефицит железа или других микроэлементов.

 
По теме
Разгадывающие тайны смерти - Пензенская Правда Как приходят в профессию Признаюсь честно, направляясь на встречу к судмедэкспертам (по сути, патологоанатомам, работающим с криминальными случаями смерти), я ожидал встретить высоких, плечистых мужчин с мрачными лицами.
14.12.2018
 
Рекомендации Управления Роспотребнадзора по приобретению алкогольной продукции     14.12.2018 В связи с приближающимися новогодними праздниками Управление Роспотребнадзора по Пензенской области напоминает,
14.12.2018
Круглый стол "Высочайший уровень гистологической и иммуногистохимической диагностики в онкологии" - ГБУЗ ООД        14.12.2018 года в ГБУЗ Областной онкологический диспансер состоялся круглый стол на тему: « Высочайший уровень гистологической и иммуногистохимической диагностики в онкологии».
14.12.2018
 
В субботу, 15 декабря 2018 года, в поликлиниках ГБУЗ «Городская поликлиника» будет проведена акция «День кардиолога».
14.12.2018
Девушка решила лечь на операцию, чтобы скорректировать форму носа Фото: Личный архив героя публикации - Комсомольская правда 25-летняя Каролина Саркисян дала эксклюзивное интервью «КП» Александр РОГОЗА @rogozavr Вчера стало известно, что суд арестовал сотрудников московской клиники пластической хирургии «Сфера»,
14.12.2018 Комсомольская правда
Разгадывающие тайны смерти - Пензенская Правда Как приходят в профессию Признаюсь честно, направляясь на встречу к судмедэкспертам (по сути, патологоанатомам, работающим с криминальными случаями смерти), я ожидал встретить высоких, плечистых мужчин с мрачными лицами.
14.12.2018 Пензенская Правда
В Неверкинском районе уже несколько лет проводится диспансеризация взрослого населения.
12.12.2018 Газета Сельские вести
25-летняя Каролина Саркисян дала эксклюзивное интервью «КП» Александр РОГОЗА @rogozavr Вчера стало известно, что суд арестовал сотрудников московской клиники пластической хирургии «Сфера»,
14.12.2018 Комсомольская правда
С 3 по 10 декабря в дежурную часть МО МВД России «Лунинский» поступило 84 сообщения,  в том числе о 13 трупах некриминального характера.
14.12.2018 Газета Сурская правда
Никто не забыт и ничто не забыто - Газета Наша газета - Бессоновские известия В начале декабря в нашей стране отмечаются две памятные даты: 3 декабря  - День Неизвестного солдата  и 6 декабря  -  День Героя Отечества.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
«Во весь голос» - Газета Наша газета - Бессоновские известия Свяжет ли она свое будущее со сценой, обладательница «серебряной» награды областного конкурса ведущих «Во весь голос»  ученица Бессоновской средней школы Татьяна Грунина (крайняя слева на центральном снимке)  еще не решила.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
«Пенза – сердце мастерства» - Газета Наша газета - Бессоновские известия С 7 по 9 декабря киноконцертный зал «Пенза» объединил народных умельцев со всей России и из-за рубежа.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
Во вторник, 11 декабря 2018 года специалист   Бессоновской районной библиотеки Татьяна Кондратенко в составе делегации областной библиотеки имени Лермонтова  в рамках профтура в Национальную библиотеку имени А. С.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
«Душой села Пионер» называют местные жители поселенческий культурно-досуговый центр.
14.12.2018 Газета Кузнецкий рабочий
Турнир памяти Андрея Якомазова - Газета Наша газета - Бессоновские известия В начале этой недели состоялся очередной турнир по минифутболу памяти сотрудника Бессоновского РОВД Андрея Якомазова, погибшего в 2005 году при задержании опасных преступников.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
Первенство района по шахматам - Газета Наша газета - Бессоновские известия В четверг, 6 декабря, в средней школе №2 с. Грабово прошло первенство района по шахматам.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
Будем надеяться… - Газета Наша газета - Бессоновские известия Когда мы анонсировали первый матч второго круга между «Торнадо» и «Бессоновкой», наши соперники занимали четвертое место.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
  В минувшую субботу в Вазерской средней школе  прошли районные соревнования по настольному теннису на призы главы администрации района.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
В прошлом номере «Нашей газеты» была опубликована информация о победе ученицы Бессоновской средней школы Нины Мишиной на чемпионате мира по самбо среди кадетов, который проходил в Сербии.
15.12.2018 Газета Наша газета - Бессоновские известия
Общероссийский день приёма граждан - Минспорт 12 декабря 2018 года, в День Конституции Российской Федерации, министр физической культуры и спорта Пензенской области – Григорий Ефимович Кабельский, принял участие в Общероссийском дне приема граждан.
13.12.2018 Минспорт
Комиссией Пензенского УФАС России по контролю закупок рассмотрена жалоба общества с ограниченной ответственностью «Лима» на положения документации при проведении запроса предложений в электронной форме «Выполнение работ
13.12.2018 УФАС